脚のむくみを解消する食事～リハかつでは専門的なむくみケアを受けられます～ | 松本市で整体サロンを運営し東洋医学と西洋医学を組み合わせた施術をご紹介

こんにちは！長野県松本市の整体院リハかつ代表の平賀です✨

むくみが酷くなってくると、着圧ソックスやサプリメント、またはマッサージなどで解消する方法もありますが、病気による足のむくみではない限り日常生活からの影響によって起こってくることが考えられます。

それぞれ生活習慣は異なりますが、食事を摂らないなんてことはないですよね？しかし食べ物によっても足のむくみが解消出来ることをご存知ですか？

そこで、今回は足のむくみを解消する為におすすめする食べ物をご紹介していきます＼(^o^)／

【足のむくみを解消させる食べ物】

食べ物は塩分濃度が高い物はむくみやすいとされていますが、塩分を排出してむくみを解消させてくれる食べ物もあります。 ここでは足のむくみを解消させるための食べ物をご紹介していきます。足以外のむくみでも解消することが出来るので、まずは試してみて下さいね。

【足のむくみを解消させる栄養素】

まず、食品をご紹介する前にむくみを取るために助けてくれる栄養素から見ていきましょう。むくみに必要な栄養素は以下の3つとなります。 

≪足のむくみを解消させるおすすめ栄養素① タンパク質≫

タンパク質は筋肉を作る栄養素でもありますが、血管の壁を修復させたり血管内外の水分量の調整にも働きかけてくれる栄養素となります。肉や魚、豆類などに多く含まれるタンパク質が普段の食事で補えないとむくみやすくなることもあるんです。あまりタンパク質が含まれている食品を好んで食べていない方は積極的に摂るようにしてみるといいですよ。

≪足のむくみを解消させるおすすめ栄養素② ビタミンB群≫

ビタミンB群は糖質やアルコール、水分などに含まれる栄養素の代謝を助けてくれる働きがあるので、水分調整には必須の栄養素になります。ビタミンB群は8種類の栄養素からなるもので以下の物が含まれています。

ビタミンB1

ビタミンB2

ビタミンB6

ビタミンB12

ナイアシン

パントテン酸

葉酸ピオチン

≪足のむくみを解消させるおすすめ栄養素③ カリウム≫

足のむくみ解消サプリでも多く含まれているカリウムは、体内の余分な水分を排出してくれる働きがあるので、カリウムを含んだ食品を摂ることでむくみを解消させることに役立ちます。瓜系の食べ物(メロン・きゅうりなど)やバナナ、カボチャなどにも多く含まれています。体内の水分調整はカリウムと塩化ナトリウムのバランスによって保たれているので、このバランスが崩れてくると足がむくみやすいくなるとされています。

☆足のむくみを解消させる食べ物７選☆

ではどのような食べ物がいいのかを１つずつ解説していきますね。

◎アボカド

　アボカドにはカリウムが多く含まれているので、余分な塩分を体外へ排出してくれることでむくみを取ることが出来ます。

◎セロリ

　セロリは足のむくみだけではなく、全身のむくみを感じていたりほてりを感じている場合に水分代謝を促してくれる野菜で、体内の余分な水分や熱を取り除いてくれることが出来ます。

◎貝類

　貝類には利尿作用があるため、むくみの解消にも役立ちます。さらにお酒を飲んでパンパンにむくんでいるで、肝臓を酷使してしまった方には肝機能を高めてくれる他、コレステロールを下げてくれる、高血圧の予防にも用いられます。

◎とうもろこし

　とうもろこしは利尿作用もあるので、むくみの改善や胃腸の働きを活性化する役割があります。野菜の場合は身体を冷やしてしまう性質を持つものもありますが、とうもろこしは身体を冷やさずに食べられるのでオススメです。

◎生姜

　生姜は発汗作用もあるので、代謝をUPさせて余計な水分を取り除いてくれるものです。むくみがちと感じた場合は生姜を摂ることでむくみや冷えの解消にも繋がります。

◎たらの芽

　たらの芽は血流や水分の巡りを解消させてくれると言われています。また、よくお酒を飲む方やGI値の高い食品を好む方は吸収を抑えてくれる役割を持っています。

◎きゅうり

　余分な水分によって浮腫んでいる方や少し火照っている方にオススメのきゅうりにはカリウムが豊富に含まれているので、体内の余分な水分を排出してくれる役割を持っています。

食事も大事ですが脚痩せ・むくみ解消のためには運動によって血流を高めることがすごく重要です！！

リハかつでは機械を使って、心地よくむくみケアを行なえます(*^^*)

機械でむくみケアすると、腰痛や肩こりの緩和も期待できます！

ぜひ、お気軽にお越しください(^^)/