腸内環境を良くしましょう!!~リハかつ(松本市)は体質が原因として起きる腰痛も見つけ出し、解決に導きます!~
体質が原因となる腰痛を改善していくためには
結論をいうと、腸内環境・血流・体温を改良していく必要があります。
この3つが、必要な理由としては、これらが、身体が正常に働くために必要なガソリンのようなものだからです。
例えば、筋トレやストレッチをしていて、、 そのストレッチをしている筋肉自体に栄養や酸素がそもそも足りていなかったら?
本来だったら、ストレッチすれば伸びやすい筋肉も、栄養や酸素が足りていない筋肉だったら伸びにくくなってしまうと思いませんか?
私自身も、この3つを意識して、習慣に組み込むことで、自分自身の腰痛を改善させました。そのほかにも、体にあらゆる恩恵がありました。肌荒れや、風邪を引きやすい、花粉症といった体質が良くなったのです。
しかも、これを、自分の患者様、整体のクライアント様に指導したところ、これもまた効果が出た例が多かったので、今回あなたに記事としてシェアしていこうと思いました。
少し長くなってしまいましたが、是非最後まで読んでいただけると、嬉しいです。 では、解説して行きますね。
今回は腸内環境についてです!!
まず、あなたの体は、普段食べているものや、飲んでいるもので出来ています。 食べたものは、食道を通り、胃で消化・殺菌されて、その残りが腸へ移り、栄養で吸収されて行きます。 この時、腸内では何が行われているか?? 腸内には、腸内細菌という菌がいます。大きく分けて3種類。
善玉菌:いい栄養に変えてくれる菌
悪玉菌:体内毒素に変換する菌
日和見菌:それ以外の菌(多い方になびく菌)
が存在します。
おおよそ何十兆という数です。 この腸内細菌たちが、胃から運ばれて来た食べ物を吸収して、 善玉菌からは、身体にとっていい栄養となってくれるものを生み出してくれます(乳酸や酢酸、ビタミンなど)。
逆に、悪玉菌からは、体内毒素が生み出されてしまい、がんや、認知症、その他病気の原因になったりしてしまいます。
理想は、善玉菌:悪玉菌の比率が2:1。
やや、善玉菌の方が多くなっているのが理想なのですが、年齢を取ると共に、善玉菌の数は減って行きまして、 現代の日本人は、悪玉菌の方が多くなっているとされています。 そうなってしまうと、善玉菌から生み出される栄養が少なくなってしまい、逆に、体内毒素を排出するために他の臓器に負担がかかってしまいます。 なので、若いうちからでも、善玉菌を増やすための生活習慣を身につけた方がいいのです。
善玉菌から生み出される栄養たち(乳酸菌生産物質ともいいます。)は、身体にとっての燃料でもあるので、かなり大事ですね!
✅具体的にどうすればいいかというと、
・なるべく食品添加物を摂らないようにする
・善玉菌の餌となる食材をとる
・菌そのものをとる
・適度な運動胃腸を温める
・サプリメントをとる
全て紹介すると、かなり文字数が多くなってしまうので、また別の記事にて紹介させていただきたいと思います。
今回は食事のことについて。
まず、 食品添加物の含まれている加工食品の摂取を減らす 。
これは、なるべく食品添加物(pH調整剤、人工甘味料、殺菌剤、着色料etc…) これらは、一度に食べても問題ない量を含まれていて、安く、保存を効かせるために入れられています。 食べた時は、ほぼ100%問題ないかもしれませんが、毎日毎日長い期間食べ続けていると、後々、それが内臓機能への異常をもたらします。
まごわやさしいの食事、発酵食品を心がける
ま:豆類
ご:ごまなどの種実類
わ:わかめなどの海藻類
や:野菜類
さ:魚介類
し:椎茸などのキノコ類
い:イモ類
これらは、日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた合言葉です。
それぞれ、食物繊維だったり、ミネラルやビタミン、体にとっていい成分が含まれています。 これを機に、自炊習慣にしてみるのはいかがでしょうか?
✅善玉菌が多い腸内環境かどうかのチェックリスト
さらに、今回は、腸内環境がいい状態なのか? というのを自身で、確認できるチェックリストをご用意しました☺️
☑️1日1−2回排便がある
☑️長さが、バナナ1〜2本分ある
☑️硬すぎず、柔らかすぎず、滑らかな状態
☑️無臭である
☑️色が、黄褐色
このチェックが埋まれば埋まるほど、いい腸内環境です😊
善玉菌だらけの腸を目指しましょう✨
リハかつ
住所:長野県松本市埋橋1-12-27 学研ビル2A 1階
電話番号:050-8883-6544
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